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미러-나를 사랑하는 12가지 방법 독서장

※ 자기 자신을 사랑하지 않는다는 징후.
  • 자고 일어나서 이불을 정리하지 않는다.
  • 잘 씻지 않는다.
  • 밥을 잘 챙겨 먹지 않는다.
  • 자신의 외모를 가꾸지 않고, 방을 청소하지 않는 등 주변 환경도 가꾸지 않는다.
  • 타인, 동·식물 뿐만 아니라 자기 자신에게도 함부로 대한다.


미러 - 루이스 L. 헤이 / 김태훈




이 책에선 자기 자신을 사랑하지 않는 이유는 어린 시절에 끊임없이 들어왔던 자기 자신에 대한 부정적 평가 때문이라고 말한다.
우는 아이를 달래기 위해 했던 위협들은 아이가 어른이 되어서도 두려움에 시달리게 만든다. 말 안들으면 내다 버리겠다는 둥, 망태 할아버지가 잡아간다는 둥, 경찰 아저씨가 잡아간다는 둥...
호기심에 하려는 행동들을 제지당하며 들었던 협박들은 무의식에 남아서 우리가 새로운걸 시도할 때마다 두려움이란 감정을 자동으로 끄집어 낸다. 그 두려움이란 감정 때문에 시도를 포기하고, 스스로에 대한 실망감을 숨기기 위해 자기 변명을 하게 되는 것이다.

해결책 : 나에게 일어나는 모든 일은 중립적이다. 나쁜 일도 어떻게 받아들이느냐에 따라 성장의 발판이 될 수도 있다. 새옹지마 이야기처럼 모든 일은 영원히 좋을 것도 없고 나쁠 것도 없다. 나에게 유리하게 변화시키려면 우선 긍정적인 생각을 가지고 스스로의 능력을 믿어야 한다.
나를 사랑한다는 건 나 스스로 갖고 있던 나에 대한 부정적 평가를 긍정적으로 바꾸기만 하면 되는 것이다.
어린 시절 상처 받았던 그 감정들을 표현함으로써 마음을 비워내야 비로소 사랑을 채울 수 있다.
감정의 쓰레기가 꽉 차있으면 그것들이 계속 튀어나오려고 한다. 그걸 억누르는건 쉬운 일이 아니다.
그래서 명상을 통해 비워내라고 하는 것이다. 근데 명상을 하면 온갖 잡생각이 들어서 집중하기 힘들다고 말한다.
머릿속에 떠오르는 생각들은 완결되지 않은 감정의 찌꺼기가 있어서다. 그때의 감정을 온전히 다 느끼고 표현하지 못했기 때문에 해결하라고 계속 떠오르는 것이다. 명상으로 감정을 없애라는게 아니라 감정을 충분히 느끼고 알아차리라는 것이다. 숨겨진 감정들을 모두 찾아 끄집어 내면 더 이상 자동으로 튀어나오는 감정에 방해 받지 않을 것이다.

♥ 나 자신을 위로하고 사랑하는 12가지 방법

1. 나에 대한 모든 비판과 평가를 멈춰라.
비판은 시간 낭비다. 자신을 비판하지 마라. 자신을 있는 그대로 받아들여라.
모두가 변한다.
자신을 비판하면 부정적으로 변한다.
반면 자신을 인정하면 긍정적인 변화가 일어난다.

2.후회스러운 과거의 나와 잘못을 용서하라.
후회스러운 과거는 잊어라. 당신은 그때 당신이 지닌 이해, 인식, 지식을 토대로 최선을 다했다.
이제 당신은 성장과 변화를 거치고 있으며, 다른 삶을 살 것이다.

3. 나를 두렵게 하는 모든 것으로부터 벗어나라.
자신을 겁주지 마라. 그것은 끔찍한 방식이다.
당신에게 즐거움을 주고 무서운 생각을 즉시 즐거운 생각으로 바꾸는 정신적 이미지를 찾아라.

4. 나를 부드럽고, 다정하고, 참을성 있게 대하라.
자신을 어린아이처럼 부드럽고, 다정하게 대하라. 새로운 사고 방식을 익힐 때 자신을 참을성 있게 대하라.
당신이 진정으로 사랑하는 사람을 대하듯 자신을 대하라.

5. 나의 삶, 나 자신을 긍정하라.
자기 혐오는 자신의 생각을 미워하는 것이다. 그런 생각을 한다고 자신을 미워하지 마라. 삶을 긍정하는 쪽으로 부드럽게 생각을 바꿔라.

6. 과해도 좋다. 나를 칭찬하고 칭찬하라.
비판은 내면의 기백을 무너뜨린다. 칭찬은 기백을 북돋는다. 자신을 최대한 많이 칭찬하라. 아무리 사소한 일이라도 아주 잘하고 있다고 자신에게 말하라.

7. 머뭇거리지 말고 도움을 청하라.
나를 도와줄 사람을 찾아라. 친구에게 당신을 도와줄 기회를 줘라. 필요할 때 도움을 청할 줄 알아야 현명하다.

8. 나의 부정적인 면을 인정하고 받아들여라.
필요를 충족하기 위해 부정적인 면을 만들었음을 인정하라. 이제 필요를 충족할 새롭고 긍정적인 방법을 찾을 것이다. 오래되고 부정적인 패턴은 사랑의 힘으로 떠나보내라.

9. 내 몸을 아끼고 보살펴라.
어떤 음식이 나에게 도움이 될 지에 대해 공부하라. 당신의 몸은 최고의 활력과 원기를 갖기 위해 어떤 먹거리를 필요로 하는가?
운동에 대해 공부하라. 당신은 어떤 운동을 즐기는가? 어떤 운동이 가장 잘 맞는가?

10. 재미를 즐겨라!! 격정적으로!
어린 시절에 즐거움을 안긴 일들을 떠올려서 지금 당신의 삶에 되살려라.
당신이 하는 모든 일에서 재미를 느낄 방법을 찾아라.
삶의 기쁨을 표현하라. 미소를 지어라. 웃음을 터뜨려라. 기뻐하라!

11. 나를 사랑하라, 바로 지금.
몸이 나아지거나, 살이 빠지거나, 새 직장을 구하거나, 새로운 관계를 맺을 때까지 기다리지 마라.
지금 나 자신을 사랑하기 시작하라. 그리고 할 수 있는 최선을 다하라.

12. 미러워크를 하라.
거울을 바라보며 나 자신을 위로하고 사랑하라.
자주 나의 눈을 들여다보며 사랑한다고 말하라. 날로 자신을 더욱 사랑하는 마음을 표현하라. 


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